Рецепты легких фруктовых смузи для похудения 04.08.2015

@photo

Свежие фруктовые смузи – лучшее, что можно приготовить жарким летом. Они утоляют жажду, восполняют дефицит витаминов и даже могут заменить один из приемов пищи. И, главное, их можно приготовить из самых свежих сезонных фруктов, которые обойдутся вам совсем недорого! Мы нашли для вас самые полезные, простые и вкусные варианты этого чудесного летнего напитка!

Смузи из клубники и киви

Этот свежий фруктовый смузи подарит вам ощущение легкой сытости и заряд здоровья. В нем есть и витамин С для здоровья костей и кожи, и полифенолы для бесперебойной работы сердца, и разнообразные оттенки фруктовых вкусов для радости и удовольствия.

Ингредиенты (4 порции):

• охлажденный яблочный сок, 1 ¼ стакана
• очищенный нарезанный банан, 1 шт
• очищенный нарезанный киви, 1 шт
• клубника, 5 шт
• мёд, 1 ½ ч. л.

Способ приготовления:

Смешайте в блендере сок, фрукты и мёд до однородности.

Питательная ценность (на порцию):

Калории: 87; Жиры: 0.3 гр (из них насыщенных 0 гр); Натрий: 3.5 мг; Углеводы: 22 гр; Сахар: 16.5 гр; Клетчатка: 1.5 гр; Белки: 0.5 гр

Арбузная волна

@photo

До августа осталось всего ничего – скорее добавляйте арбуз в список покупок! Из него, а также из молока вы сможете приготовить натуральный сладкий напиток без добавления сахара.

Ингредиенты (2 порции):

• арбуз, нарезанный кубиками, 2 стакана
• нежирное молоко ¼ стакана
• лёд, 2 стакана

Способ приготовления:

Взбивайте в блендере арбуз и молоко в течение 15 секунд. Добавьте лёд и продолжайте взбивать до однородности. Если захочется побольше льда – добавьте еще.

Питательная ценность (на порцию):

Калории: 56; Жиры: 0.3 гр (из них насыщенных 0 гр); Натрий: 19.5 мг; Углеводы: 13 гр; Сахар: 11 гр; Клетчатка: 0.5 гр; Белки: 2 гр

Ягодка опять!

Собственноручно сделанный смузи – лучшая альтернатива мороженому, состоящему из жиров и сахара. Просто смешайте ваши любимые ягоды с йогуртом, и лопните от удовольствия (а не от лишнего веса)!

Ингредиенты (1 serving):

• любые ягоды без крупных косточек (можно смешать самые разные), 1 стакан
• нежирный йогурт, ½ стакана
• фруктовый сок (ваш любимый), ½ стакана

Способ приготовления:

Поместите все ингредиенты в блендер; взбивайте до однородности (приблизительно 30 секунд).

Питательная ценность (на порцию):

Калории: 185; Жиры: 2 гр (из них насыщенных 1 гр); Натрий: 90 мг; Углеводы: 35 гр; Сахар: 26 гр; Клетчатка: 3.5 гр; Белки: 8 гр

Чайно-фруктовый замес

Наверняка вам в голову не приходило делать смузи с чаем! А вы попробуйте! И вкус необычный, и антиоксидантов тут хоть отбавляй.

Ингредиенты (1 порция)

• вода, 3 ст. л.
• зеленый чай, 1 пакетик
• мёд, 2 ч. л.
• черника или голубика, 1 ½ стакана
• банан, 1 шт
• нежирное молоко (можно соевое), ¾ стакана

Способ приготовления:

1. Залейте зеленый чай в 3 ст. л. горячей воды, подержите 3 минуты, выньте пакетик. Растворите в чае мёд.
2. Фрукты и молоко смешайте в блендере до однородности. Затем добавьте чай и снова размешайте.

Питательная ценность (на порцию):

Калории: 269; Жиры: 2.5 гр (из них насыщенных 0.2 гр); Натрий: 52 мг; Углеводы: 63 гр; Сахар: 38.5 гр; Клетчатка: 8 гр; Белки: 3.5 гр.