Пробежка по магазинам не зря называется пробежкой. Если вы не представляете себе жизни без торговых центов, примерочных и новых шуршащих пакетиков разного размера и тяжести, то вам повезло! И хотя давно известно, что шоппинг является волшебной психологической разрядкой, почему-то из виду часто упускают тот факт, что это еще и отличная физическая нагрузка. Да-да, можно бегать по магазинам и жечь калории!

Не верите? Тогда вот вам цифры: во время шоппинга женщина сжигает в среднем около 50,000 килокалорий в год (или около 160 килокалорий за час). За каждый поход по магазинам мы проходим 7 тысяч шагов или более, а это в общей сложности 6 км. за раз (причем, как привило, быстрым шагом) или 250 км. за год!

Это, конечно, не заменяет фитнес целиком и полностью, однако можно и шоппинг заставить работать на себя. Есть несколько секретов, которые помогут вам ходить по магазинам эффективнее во всех смыслах.

Не забудьте список покупок

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале JNEB (Journal of Nutrition Education and Behavior), люди, которые ходят по магазином с заранее составленным списком, в меньшей степени страдают от лишнего веса. 76% покупателей принимают решение о покупке того или иного товара непосредственно в магазине, и в результате совершают намного больше импульсивных (и, как правило, ненужных и неполезных) покупок. Список покупок, который вы предварительно продумали и которому вы строго следуете, является самым простым и в то же время самым эффективным способом придерживаться задуманного плана питания (что купили, то и едите), а также экономит драгоценное время, которое так незаметно утекает при задумчивом разглядывании полок и прилавков.

Ходите в магазин почаще

Закупаться раз в неделю удобно, но неэффективно по нескольким причинам. Во-первых, закупаясь реже, мы покупаем больше. Мы запасаемся на неделю, и покупаем столько, чтобы уж точно хватило – и в итоге приносим домой больше, чем на самом деле нужно. С другой стороны, чем больше продуктов лежит в холодильнике, тем больше мы едим. Выйти из этого замкнутого круга просто: нужно ходить за продуктами несколько раз в неделю. Чаще ходим – больше энергии тратим. Собираетесь купить платье и туфли? Сходите за платьем сегодня, а за туфлями послезавтра.

Путайте след

Как бы странно это ни звучало, по магазину нужно бегать. Это значит, что не нужно переходить из отдела в том порядке, в каком предлагает магазин – заставьте себя идти из ближнего отдела в самый дальний за хлебом, затем возвращаться за молоком, затем снова идите к дальним полкам за мясом, и т. д. Можно специально составить список так, чтобы пришлось побегать. Больше ходим – меньше весим.

Паркуйтесь подальше

Или, если возможно, идите в магазин пешком. Так вы не только пройдете больше, но и на обратном пути сделаете это с пакетами в руках, а значит, сожжете больше калорий. Кстати, раз уж сумки придется нести, подумайте хорошенько, точно ли вы не схватили ничего лишнего. Если же вы планируете докатить покупки до машины в тележке, то, конечно, нагружайте ее по максимуму (это была шутка, толкать тележку по асфальту тоже нелегко).

Захватите полезный перекус из дома

После энергичного забега по магазинам вам наверняка захочется подкрепиться. Чтобы не поддаваться соблазну заскочить на фудкорт или купить шоколадку в автомате, возьмите перекус с собой. В сэндвиче из цельнозернового хлеба, холодной говядины и салата сахаров и трансжиров куда меньше, чем в любом бургере.

Тот, кто часто ходит в магазин на продуктами, знает, как непросто ориентироваться в ценах. Упростить задачу поможет собственноручно созданный гид по ценам, позволяющий анализировать цены в разных магазинах, а также следить за регулярными скидками на нужные вам продукты. Этот инструмент подойдет тем, кто действительно хочет оптимизировать свои расходы и понять, как меньше тратить и больше приобретать. Задача может показаться скучной и трудоёмкой, но подумайте вот о чем: ориентируясь в ценах и скидках, вы можете сэкономить на продуктах несколько десятков тысяч рублей в год. Неплохой стимул, правда?

Зачем записывать цены?

Не секрет, что скидки и акции в магазинах проводятся не хаотично, а по определенному графику. Некоторые из них зависят от сезона и распространяются на овощи и фрукты, которые вы непременно захотите в список покупок. На другие товары скидки бывают, например, раз в месяц, и вот тут вам поможет блокнот с ценами и датами последних скидок: заглянув в него, вы сможете сразу же понять, стоит ли покупать тот или иной товар сегодня, или лучше придти за ним через пару недель. Например, если вы покупаете один и тот же чай по 200 рублей за пачку, и иногда замечаете, что он продается с 20% скидкой, то запишите даты этих скидок: велика вероятность, что эта скидка циклична. Предположим, у вас уходит 2 пачки чая в месяц, а скидка на него бывает 1 раз в три месяца. Покупая по 6 пачек чая раз в 3 месяца по скидке, вы экономите 960 рублей в год. И это – только на чае.

Стоимость не равна цене

Ключевым моментом при составлении справочника по ценам является запись о цене единицы продукта – например, стоимость одного кг, литра, штуки и т. д. Как правило, крупные супермаркеты указывают эту цифру на ценниках наряду с ценой продукта (обычно внизу и мелким шрифтом). Вы также можете вычислить ее сами, разделив стоимость товара на его вес, объем или количество штук в пачке. Это позволит вам узнать, какой товар выгоднее – в большой упаковке или в маленькой. Только помните, что самая невыгодная покупка – это покупка, которая портится и выбрасывается. 1 кг маринованного имбиря выгоден, только если вы устраиваете большую суши-вечеринку, во всех остальных случаях больше половины потраченных денег просто полетит через несколько недель в мусорное ведро.

Делаем свой гид по ценам

Начнем с бумажного варианта: заведите небольшой блокнот или записную книжку (хорошо бы с алфавитным делением), где на каждой странице будет записан продукт (начните с тех, которые вы покупаете чаще всего). Каждый раз, когда вы идете за покупками, записывайте дату, название магазина, производителя и и стоимость единицы товара (кг, литр, шт. и т. д.). Через некоторое время у вас будет достаточно информации, чтобы быстро определить самое выгодное место и время покупки.

Электронные таблицы

Если вы ходите за продуктами со смартфоном или планшетом, имеющим постоянный доступ в Интернет, можно не заводить блокнот, а пользоваться онлайновыми таблицами – например, в Google Docs. На картинке выше можно увидеть пример такой таблицы. Можно также разбить продукты по категориям (молочные продукты, мясные продукты, овощи и фрукты и т. д.). Преимущество электронных таблиц в том, что данные в колонках можно сортировать – например, по названиям магазинов.

И еще один момент, который стоит отметить: гид по ценам позволит вам прикинуть приблизительную стоимость покупок до того, как вы окажетесь в магазине. Зная ориентировочную цифру, в которую вы можете уложиться, вам будет психологически сложнее потратить больше и, следовательно, вы сможете удержаться от спонтанных покупок.